Диктант здоровья «Движение – жизнь, питаемся правильно» мои ответы?

С 4 по 22 мая 2026 года можно принять участие в диктанте здоровья. Исключительно в целях ознакомления и самопроверки ниже приведены вопросы с правильными ответами.

1. Ежедневная утренняя гимнастика способствует повышению тонуса, настроения и утренней бодрости, а также:
Способствует сжиганию лишних калорий, накопленных за ночь и весь предыдущий день
✓ Запускает обмен веществ, готовит опорно-двигательный аппарат к работе, способствует выработке серотонина (гормона радости)
Повышает аппетит, способствует быстрому наращиванию мышечной массы и ее рельефности

2. Почему утреннюю гимнастику рекомендуется проводить на свежем воздухе или при открытой форточке (фрамуге, окне)?
Она восполняет дефицит кислорода, который получил организм в ходе ночного сна
✓ На свежем или не на свежем воздухе проводится утренняя гимнастика принципиального значения не имеет, главное, чтобы она проводилась систематично
Организм закаливается и повышается устойчивость к простудным заболеваниям

3. Что дают организму регулярные занятия физкультурой?
✓ Силу, выносливость, быстроту, гибкость и ловкость в зависимости от вида активности
Постепенное снижение плотности костной ткани для амортизации ударных нагрузок
Способность к замедлению обмена веществ для экономии энергии при длительных нагрузках

4. Какой вид двигательной активности рекомендован новичку, если он хочет развить выносливость?
Тяжелая атлетика, гиревой спорт
Шахматы, бильярд, боулинг
✓ Бег трусцой, плавание, ходьба

5. Для чего нужны физкультминутки на уроках?
Они нужны для постепенного формирования необходимых физических качеств и двигательных навыков, коррекции отдельных нарушений здоровья
✓ Для профилактики утомления и повышения работоспособности
Они в должной мере восполняют дефицит суточной двигательной активности

6. Гиподинамия — это
Ответ: низкая двигательная активность

7. Зачем нужна разминка в тренировке?
Она необходима для запуска процесса демаскировки латентных генов, ответственных за синтез оптимального набора изоформ актина и миозина
Без разминки митохондрии продолжают работать в гликолитическом режиме, что приводит к быстрому закислению клеток лактатом уже на первой минуте основной тренировки
✓ Способствует постепенной подготовке организма к физической нагрузке

8. Правильно подобранная одежда и обувь для занятий физкультурой помогают:
✓ Обеспечивают комфорт, безопасность и эффективность тренировок, снижают риски травм при занятиях, поддерживают оптимальное тепловое равновесие
Можно заниматься физкультурой в любой одежде и обуви
Главное правильно подобрать только обувь для занятий

9. Чем определяется значимость уроков физической культуры?
Возможностью рационального чередования статического и динамического элементов режима дня и обучения
✓ Постепенным повышением функциональных возможностей организма и укреплением здоровья
Возможностью занятий на развитие скелетной мускулатуры и подготовки к сдаче норм ГТО

10. Почему важна ежедневная физическая нагрузка как для ребенка, так и для взрослого человека?
✓ Физическая нагрузка необходима для профилактики ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения памяти и внимания, снижения тревоги и депрессии
Физическая нагрузка необходима для наращивания скелетной мускулатуры и подготовки к сдаче норм ГТО
Существенного значения наличие достаточной физической нагрузки в ежедневном режиме дня ребенка и взрослого человека не имеет

11. Почему важно завтракать?
Если не позавтракать, организм подавляет активность нейронов, предопределяя снижение аппетита в течение всего дня
Отсутствие завтрака приводит к компенсаторному повышению скорости основного обмена на 15–20%
✓ Завтрак дает энергию организму, улучшает настроение, внимание и память, а также помогает не переедать в течение дня

12. Верно ли утверждение что ежедневно нужно пить 8 стаканов воды?
Можно не пить воду, а употреблять чай или кофе
✓ Нет, организм каждого человека индивидуален, кроме массы тела учитываются и другие факторы
Да, это норма взрослого человека

13. Верно ли, что все жиры вредны и от них нужно полностью отказаться, если контролируете массу тела?
Нет, вредны только продукты, содержащие жиры растительного происхождения, их исключение из питания будет способствовать нормализации обмена веществ и снижению риска набора лишней массы тела
✓ Нет, жиры необходимы в рационе ежедневно, они являются одним из компонентов для формирования клеток в организме
Да, для тех же, кто контролирует вес, действительно нужно хотя бы временно полностью отказаться от жиров, поскольку организм способен синтезировать все необходимые жирные кислоты самостоятельно

14. Почему здоровое питание предотвращает переедание?
Потому, что содержит в большом количестве холодные блюда и напитки, затрачивая дополнительные калории на переваривание пищи
✓ Потому что стабилизирует уровень инсулина
Здоровое питание, к сожалению, никак на проблему переедания не влияет

15. Может ли здоровое питание повлиять на память и умственную работоспособность?
Здоровое питание не оказывает влияния на память и умственную работоспособность улучшая лишь показатели физической работоспособности
Восполнение с рационом питания физиологической потребности в соли и сахаре способствует снижению барьеров в передаче нервных импульсов, что отражается на памяти, концентрации внимания и уровне умственной работоспособности
✓ Да. Витамины и минеральные вещества рациона питания положительно влияют на память, концентрацию внимания и умственную работоспособность

16. Какой микронутриент в питании активизирует процессы синтеза гормонов щитовидной железы?
Железо
✓ Йод
Кальций

17. Как Вы считаете, верно ли утверждение, что обезжиренные продукты полезнее обычных?
✓ Нет неверно, поскольку технологическое обезжиривание продуктов сопровождается потерей жирорастворимых витаминов, утратой их природной текстуры и вкуса, что требует восполнения их с использованием загустителей и усилителей вкуса
Да, чем меньше жира в продукте, тем лучше
Не вполне. Считаю, что обезжиренные продукты также полезны, как и необезжиренные, если речь идет о молочной продукции

18. Почему необходимо ограничивать поступление соли и сахара с пищей?
Это эффективная мера снижения рисков школьно-обусловленных заболеваний, в том числе нарушений осанки и зрения, патологии желудочно-кишечного тракта
✓ Это эффективная мера первичной профилактики ожирения, гипертонии, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний
Это мера профилактики временного снижения когнитивных функций, умственной и физической работоспособности

19. Какие продукты предпочтительнее для перекуса?
Любая выпечка
Не важно чем, так как проголодался
✓ Фрукты, йогурт, творог

20. Что делать родителям, если у ребенка в возрасте 15-17 лет начинает появляться полнота?
Ограничение в питании источников полиненасыщенных жирных кислот и ежедневная дозированная анаэробная нагрузка
✓ Ограничить потребление быстроусвояемых углеводов и насыщенных жирных кислот, обеспечить рациональную физическую нагрузку в ежедневном режиме
Сократить количество приемов пищи до двух раз в день